5 cvikov na brucho, ktoré vás vyvedú z rutiny

5 cvikov na brucho, ktoré vás vyvedú z rutiny

Každý z nás pozná najzakladanejšie cviky na brucho a to brušáky. Prečo sú cviky na brucho dôležité?

To preto, lebo naše brušné svaly patria medzi najdôležitejšie svaly v ľudskom tele. Brušné svaly nám „držia“ telo pokope a potrebujeme ich pri akomkoľvek pohybe. Áno dokonca aj pri sedení. Bohužiaľ životný štýl sa v dnešnom modernom svete mení a veľa z nás má sedavú prácu. Týmto životným štýlom dochádza k ochabnutiu svalov, zvyšovaniu tukových zásob v tele a v neposlednom rade k zlej zdravotnej situácií alebo psychickým problémom.

Cviky na brucho by mali byť základným doplnkom ku každému tréningu a to preto, aby sme znížili bolesti chrbta, zvýšenie pohybovosti, flexibility a vyzerali dobre. Dobrou správou je, že každý z nás ma na bruchu takzvaný six pack, čiže tehličky. Až na to, že niektorým ich zakrývajú tukové zásoby, ktoré sme si vytvorili nechceným štýlom žitia. Druhou dobrou správou je, že nemusíte robiť denne stovky alebo tisíce brušákov, aby ste mali nádherné brucho. Oveľa dôležitejšia je kvalita prevedenia cviku ako kvantita.

Teraz vám ukážeme 5 jednoduchých ale účinných cvikov na brucho, ktoré vás vyvedú z rutiny.

Na spidermana

Cvik na brucho – pozícia spidermana

Na spidermana

Začnite v tradičnej vystretej pozícií s predlaktiami položenými na zemi a vaše telo nech je dokonale rovné ako doska. Pravé koleno si presuňte k pravému predlaktiu. Znova ľavé koleno presuňte k ľavému predlaktiu. Toto je jedno opakovanie, raz jedna a raz druhá strana. Toto cvičenie opakujte 10 krát. A prečo na spidermana? Pretože podobným spôsobom sa pohybuje náš filmový hrdina pri pohybe po stene.

Výhoda: počas tohto cviku máte stále spevnené celé jadro tela. Počas cvičenia posilňujete prednú a zadnú časť brušných svalov súčasne bez akýchkoľvek fitness pomôcok.

Rotácia s kladkou

Cvik na brucho – rotácia s použitím kladky

Na spidermana

Začnite v tradičnej vystretej pozícií s predlaktiami položenými na zemi a vaše telo nech je dokonale rovné ako doska. Pravé koleno si presuňte k pravému predlaktiu. Znova ľavé koleno presuňte k ľavému predlaktiu. Toto je jedno opakovanie, raz jedna a raz druhá strana. Toto cvičenie opakujte 10 krát. A prečo na spidermana? Pretože podobným spôsobom sa pohybuje náš filmový hrdina pri pohybe po stene.

Výhoda: počas tohto cviku máte stále spevnené celé jadro tela. Počas cvičenia posilňujete prednú a zadnú časť brušných svalov súčasne bez akýchkoľvek fitness pomôcok.

Cvik na brucho - bicyklovanie v ľahu

Cvik na brucho – bicyklovanie v ľahu

Bicyklovanie v ľahu

Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou a pomaly zdvihnite nohy v uhle 60 stupňov. Začnite nohami bicyklovať a pravý lakeť smerujte k ľavému kolenu, potom ľavý lakeť k pravému kolenu. Bicyklujte 60 sekúnd. Opakujte 5x.

S týmto pohybom cielite na tri kľúčové oblasti. Pohyb zo strany na stranu s bicyklovaním má vplyv na šikmé, reverznéspodné brušné svaly.

Prekrižovanie v ľahu

Cvik na brucho – prekrižovanie v ľahu

Prekrižovanie

Tento cvik na brucho rovnako začína ležaním na chrbte. Ľahnite si tak, aby vaše telo tvorilo na zemi písmeno X. A teraz na striedačku zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku. Potom ľavú nohu s pravou rukou. Toto je jedno opakovanie. Cieľom sady je spraviť toto opakovanie 10x.

Toto je veľmi jednoduché cvičenie na brucho s oporou podlahy. S tým, ako zdvíhate nohy, zapájate brušné svaly. Ako náhle pridávate krížny pohyb rúk, do stabilizácie sa zapájajú aj bočné brušné svaly.

Cvik na brucho s fitloptou

Cvik na brucho s použitím fitlopty

Cvik na brucho s fitloptou

Kľaknite si na podložku a rukami sa oprite o fitloptu. Udržte si rovný chrbát a rolujte loptu čo najďalej od vás. Ak ste už na hranici a skoro spadnete J pomaly rolujte loptu späť do počiatočnej pozície.

Toto cvičenie na brucho zopakujte 10x.

Cvik na brucho s fitloptou je oveľa bezpečnejší ako s posilňovacím kolieskom obzvlášť pre začiatočníkov, nakoľko nemusíte byť až tak predklonení a až tak nenamáhate spodné časti chrbta. Tento cvik je zameraný na centrálnu časť brucha, pretože pri cviku ste v jednej rovine. Ak chcete pridať ďalšiu vychytávku ku cviku, rolujte loptu jemným smerom do strany.

Dúfame, že sa vám tieto cviky na brucho páčily a spestria vaše tréningy.

Aktuálne články