6 cvikov na chrbát s pomocou jógy

6 cvikov na chrbát s pomocou jógy

Trpíte bolesťou chrbta? Tieto cvičenia jógy vám pomôžu pretiahnuť a uvoľniť bedrovú chrbticu a zabránia bolestiam spodnej časti chrbta a bokov.

Pozícia z jógy - Kobra

Pozícia z jógy – Kobra

Pozícia Kobry

Ľahnite si na podložku tak ako vidíte na obrázku. Ruky umiestnite zarovno ramien a tlačte do podlahy, zároveň zdvíhajte hrudník. Nezabudnite napnúť brušné svaly, aby sa zabránilo tlaku na dolnú časť chrbta.

Narovnajte ruky pri zdvíhaní trupu mimo podložku.

Pozícia z jógy - Mačka

Pozícia z jógy – Mačka

Pozícia mačky

Ak ste stuhnutý, toto cvičenie je určené presne pre vás. Slúži na zvýšenie flexibility v dolnej časti chrbta.

Položte sa na podložku tak ako vidíte na obrázku. Pokúste sa prehnúť chrbát smerom hore a pritom robte hlboký nádych. Pomalým výdychom chrbát opäť vyrovnajte. Môžete pridať aj otáčanie a to tak, že pretiahnete pravú ruku popod ľavú a trup otáčajte do opačnej strany. Toto cvičenie vám pomôže pretiahnuť trup a chrbticu.

Trojuholníková pozícia

Trikonasana (trojuholníková pozícia)

Táto pozícia jógy pomáha zmierniť napätie v dolnej časti chrbta, rovnako pomáha pretiahnuť nohy a pás spolu s posilnením nôh a jadra.

Zaujmite široký postoj s rovnými nohami. Chrbát udržujte v jednej priamke spolu s nohami a nenakláňajte sa dopredu alebo dozadu. Vystrite ruky vedľa seba. Pomalým pohybom sa napriahnite k jednej špičke nohy. Ruky majte stále vystreté a chrbát držte stále v jednej línií s nohami.

Naťahovacie cviky s jógy

Táto pozícia je prospešná pre posilnenie dolnej časti chrbta a prospieva telu tým, že natiahne vnútornú a zadnú stranu stehien a zároveň pretiahne a uvoľní bedrovú chrbticu a tak zmierňuje bolesti chrbta.

Začnite tým, že sa postavíte na široko a rovnobežne. Predkloňte sa a rukami sa oprite o zem, nohy majte stále vystreté. Chrbticu máte teraz vystretú a neprehýnajte sa.

Nadýchnite sa a presuňte pravú ruku po tvári smerom od seba do rozpaženia, pomaly vydychujte. Natočte sa do strany, jednou rukou sa stále opierajte o zem v uhle 90 stupňov. Ľavá ruka smeruje k stropu. Pomaly nadychujte a vydychujte, ide o kvalitu prevedenia a nie kvantitu, pri cviku sa teda neponáhľajte. Pravú ruku pomaly vrátime k zemi a vymeníme strany.

Ak by ste mali problém s predklonom s vystretými nohami, môžete na začiatok mierne pokrčiť kolená, alebo si podložte ruky napríklad knihami.

Bolesti chrbta? Zabudnite na to

Ohybné boky môžu zmierniť bolesti chrbta a zvýšiť krvný obeh v nohách. Skúste sa teda pretiahnúť s týmto cvičením. Štartovacou pozíciou bude ľah na zemi, so zdvihnutým trupom. Pomaly pravú nohu pritiahnite k pravej ruke. Ľavú nohu sa snažte čo najviac natiahnuť. Pomaly pravú nohu vrátime späť a opakujeme opačnou stranou. Ak ste fyzicky dosť zdatný, nemusíte byť v polohe s vystretými rukami, ale môžete si ľahnúť s lakťami na zem. Táto pozícia je oveľa náročnejšia. Však vyskúšajte a sami uvidíte :-)

Aktuálne články