Ako začať cvičiť? Najdôležitejšie je presvedčenie.

Ako začať cvičiť? Najdôležitejšie je presvedčenie.

Ako začať cvičiť? Alebo pohľad na seba samého.

Rozhodli ste sa, že je čas začať cvičiť? Blahoželáme! Toto je prvý krok na ceste k novému a vylepšenému telu a mysle.

Je to prvý ale najdôležitejší krok, rozhodnúť sa, spraviť niečo sám so sebou. Telo máme jedno a preto by sme si ho mali vážiť a starať sa oň. Veď si zoberte len fakt, že si kupujete nové oblečenie, staráte sa oňho, periete a podobne. A keď sa vám zunuje, vymeníte ho. S telom to ale nie je také jednoduché a predsa väčšina z nás na svoje telo nemyslí až.

Až dovtedy kým už nie je neskoro!

Áno, väčšina z nás začne cvičiť už keď je neskoro, keď sa na seba nevieme pozerať, keď už máme zdravotné problémy alebo ďalších x vecí prečo už musíme začať niečo robiť. Takže ako začať?

Ako začať cvičiť je veľmi jednoduchá otázka, na ktorú je veľmi zložitá odpoveď :) Ale nebudem Vás hneď na začiatku strašiť.

Každý z nás je úplne jedinečný a preto neexistuje univerzálny návod pre každého. Každý z nás má iné fyzické dispozície a rovnako je v inom psychologickom rozpoložení. Existujú však jednoduché cviky, ktorými môžeme začať.

V prvom rade je potrebné sa poradiť so svojim lekárom (obzvlášť ak máte špecifické zdravotné problémy, vysokú nadváhu, špeciálne diéty a pod). Prípadne sa poraďte s nejakým fitnes trénerom z vašej blízkosti. Fitnes tréneri majú kvalifikácie, prechádzajú školeniami a majú praktické skúsenosti, na základe ktorých vám vypracujú tréningový plán na mieru. Správny fitnes tréner vám nevypracuje tréningový plán za 5 minút, ale potrebuje vedieť vaše ciele, časový plán, vaše fyzické možnosti a na základe toho vypracuje špecificky stravovací plán a cviky na cvičenie.

Nech sú vaše ciele akékoľvek, na začiatok je potrebný cvičebný režim s opatrnosťou a nízkou intenzitou. Telo sa musí pripraviť na zvýšené energetické výdaje a vaše svaly sa musia pripraviť na iný typ pohybu, ako sú zvyknuté.

Odborníci odporúčajú tri rôzne typy cvičení:

  • kardiovaskulárne cvičenie,
  • silové cvičenie a 
  • naťahovacie (flexibilné) cvičenie.

Pred samotným silovým cvičením je potrebné telo zahriať aby nedošlo k úrazu, natiahnutiu svalu a aby sa svaly prekrvili. Všeobecne sa odporúča chôdza, beh alebo cvičenie na rotopede, bežeckom pásy a pod. Cvičenie by malo trvať minimálne 10 minút. Až po zahriati a strečingu je možné prejsť na klasické silové cviky.

Dnes je moderné cvičenie s vlastným telom/váhou, takzvaný „funkčný tréning“. Výhodou je, že nepotrebujete kupovať žiadne nástroje na cvičenie a vystačíte si úplne sami. Je to samostatná kapitola o ktorej si povieme v inom článku.

Pri klasickom cvičení navrhujeme použiť závažie (činky) s takou váhou, aby ste dokázali spraviť 3-4 série po 8-12 opakovaní. Keď si budete myslieť, že zvládnete viac, váhu môžete plynule zvyšovať. Aby sa dostavil nejaký efekt, je potrebné cvičiť minimálne 2x do týždňa. Nikdy však necvičte rovnaké svalové partie deň po sebe. Každý sval potrebuje čas na oddych a regeneráciu.

Po silovom cvičení je dobré svaly ponaťahovať a pouvoľňovať. Každý úsek by mal trvať 10-30 sekúnd.

Ak sa chcete dozvedieť správnu techniku, odporúčame aspoň jedno stretnutie s fitnes trénerom, ktorý vám predvedie každý cvik a vysvetlí vám techniku cvikov.

Pomôcky na cvičenie

Cvičenie nemusí byť vykonávané v posilňovni. Na začiatku obzvlášť pre tých „rozmernejších“ je ťažké vyraziť do fitka medzi vyšportovaných ľudí. Aj keď sa vám to možno nezdá, vo fitku sa vám nikto nebude smiať alebo po vás zazerať. Každý raz začínal a práve ľudia vo fitku majú úctu pred každým novým členom. Je to ako uzavretá skupina a verte, že Vám veľa ľudí bude chcieť len pomôcť.

Nie každý z nás však naberie odvahu a chce začať cvičiť doma. Chce mať svoje pohodlie, komfort, slobodu a pocit bezpečia. Na začiatok vám úplne postačia tieto typy cvikov:

  • Drepy
  • Výpady
  • Kľuky (kliky)
  • Sedy ľahy (brušáky)
  • Sklapovačky
  • Výskoky
  • Beh na mieste

 

1 2 3 4 5 6

Zvoľte si svoje série, počet opakovaní čas tréningu a už po prvom svojom tréningu uvidíte rozdiel.

 

Odborníci odporúčajú aj veľmi populárne fitness stroje na doma ako sú:

  • Bežecký pás
  • Eliptický trenažér
  • Rotoped
  • Posilňovacia veža

Je tu vyššia prvotná investícia, ale z jednoznačným pozitívnym a dlhodobým efektom :-)

Najdôležitejším prvkom pri každom cvičení je vaša chuť a presvedčenie začať cvičiť a udržať sa v tom. Nikto Vám nepomôže ak nenájdete vnútornú silu. Je teda nutné začať u seba. Ihneď ako sa do toho pustíte, dostanete nový prílev energie a netreba to vzdávať. Po čase dosiahnete vytúžené výsledky a váš život sa môže zmeniť k lepšiemu. Ak budete rásť vy, môžete motivovať aj ďalších ľudí a navzájom si pomáhať.

Nezabudnite, že toto bol veľmi jednoduchý úvod do cvičenia a ako začať cvičiť. Dufáme, že sme Vám pomohli aspoň sa zorientovať :-)

 

 

 

 

Aktuálne články