Rýchlou chôdzou k zdravému životnému štýlu

Rýchlou chôdzou k zdravému životnému štýlu

Rýchla chôdza je jeden z najbezpečnejších športov. Chôdza je skvelý spôsob, ako zlepšiť alebo udržať vaše celkové zdravie. Len 30 minút denne pomáha kardiovaskulárnemu systému, posilňuje kosti a znižuje prebytočný telesný tuk a stres. Chôdza vyžaduje minimálne vybavenie a môžete ju vykonávať prakticky kedykoľvek počas dňa.

To je najdôležitejší dôvod, prečo odporúčame “nasadiť” chôdzu ako hlavný nástroj pri chudnutí. Väčšinou tréneri sa teraz začnú vzpierať a tvrdiť že intervalový tréning je lepší, alebo beh, ten je ešte lepší. No pozrime sa na štatistiky:

  • Asi 60% ľudí vydrží chodiť aj po roku, odkedy začali.
  • Asi 4% ľudí sa venuje behu aj rok potom, ako s tým začali.

Ostatné športy na tom sú podobne, ako beh. Zo 100 nadšených po roku zostane možno 5 športovcov. A to nie je naším cieľom, aby ste s nadšením začali a porážkou končili.

  • Rýchla prechádzka je účinná aeróbna aktivita.
  • Ľahko a presne môžete regulovať intenzitu aj čas tréningu.
  • Chodiť môžu aj extrémne obézni ľudia.
  • S chôdzou sa spája najmenej úrazov. Ak sa aj potknete, zvyčajne sa nestane nič vážne.
  • Výsledky a účinky pravidelnej chôdze si všimnete už po pár týždňoch a to Vás môže motivovať, aby ste pokračovali.
  • Chôdza je zadarmo, nikomu nemusíte nič platiť. No kvalitné bežecké tenisky si radšej kúpte.Chôdza je pre telo najprirodzenejší pohyb. Preto je to vlastne aj pomerne pohodlný šport.
  • Nemusíte dochádzať do fitcentra, nemusíte hľadať cyklodráhy.
  • Chôdzu môžete spojiť s cestou do zamestnania.
  • Počas chôdze sa dá rozprávať s priateľmi.

Môžete počúvať cez slúchadlá motivačnú hudbu, alebo zaujímavú knihu. Alebo aj študovať – odborný text, alebo ebook si môžete dať načítať pomocou niektorej aplikácie TextAloud, Acapela, alebo Voice Reader.

Začnite pekne piánko a neskôr, ak zistíte, že vám šport sedí, začnite aj posilňovať. A ešte neskôr je nádej na takú kondíciu, že aj ten intervalový tréning možno zvládnete.

Koľko toho treba nachodiť?

Často sa odporúča prejsť 10 000 krokov denne. To Vám dá energetický výdaj okolo 9000 kJ za týždeň.

Často pomôže krokomer. Dnes nie sú drahé. Na skúšku môžete pokojne využiť aj mobilný telefón ako krokomer. Aplikácie ako Runtastic Pedometer sú zadarmo. Môže vás to pekne motivovať. Existujú aj aplikácie ako Endomondo a podobné. Môžu motivovať a spoja vás s ľuďmi, ktorí tiež cvičia.

Mimochodom – žiaden strach. Aj bez výletu za deň urobíte odhadom 3000 až 5000 krokov. Takže dotiahnuť to na 10 tisíc už nebude taká pohroma. Inak 10 tisíc krokov to podľa dĺžky kroku bude niekde medzi 3 až 8 kilometrami. Najčastejšie asi 5 kilometrov a hodina chôdze. Určite je to dobrý základ, s ktorým vystačíte aj niekoľko mesiacov. Najmä ak ste vo vyššom strednom veku, chôdza môže byť tým najlepším športom, aký môžete zvoliť.

Dnes už vieme ako cvičiť aby to bolo efektívne. Stačí lacný merací prístroj na kontrolu tepu. Chytrý telefón sa dnes dá s vhodným snímačom prepojiť s telom a máte poruke výkonnú kontrolu účinnosti vášho tréningu. Využite to!

Nemusíte sa riadiť zastaranými a neraz nevhodnými radami typu:

  • Zlá rada: Cvičte až do spotenia. Každý človek sa potí inak. Pot nemá priamu súvislosť s tým, ako intenzívne cvičíte. Nehovorí ani o tom, či chudnete.
  • Zlá rada: Cvičte viac. Takáto rada znamená, že človek, ktorý necvičí vôbec môže raz za týždeň vstať zo stoličky a sadnúť si a už má odcvičené. Jeden drep. Je to viac, ako bez cvičenia.

Riaďte sa radšej nasledovným postupom:

  • Začnite len prechádzkami. Krátko. Pomaly. Je to bezpečné. Postupne pridávajte na dĺžke a intenzite.
  • Cvičte podľa športtesteru. Alebo podľa dýchania. Cvičte tak, aby ste mohli hovoriť len krátke vety, pretože dlhé by ste neudýchali.

Ak ste mladí, zdraví a ak nie ste obézni, potom môžete svoju športovú aktivitu rozvíjať odvážnejšie. S kontrolou trénera nemusíte ísť tak opatrne. Moje rady sú podriadené tomu, aby podľa nich mohol začať cvičiť aj 70 ročný penzista aj 50 ročná obézna žena.

Poznámka:

Ak máte ťažkosti so srdcom a nasadené lieky, potom sa nemôžete riadiť podľa športtesteru. Lieky totiž riadia rýchlosť práce srdca. V takom prípade sa riaďte radami svojho lekára.

Aktuálne články